最近は、筋肉を鍛え、肉体美を競う方々も増えましたが、若さのためにも筋肉は必要です。
筋肉とは、骨にくっついた自分の意志で動かせることができる、骨格筋を示します。
大会を目指すのならまだしも、過酷なトレーニングは通常いりません。
通常筋肉は、２０歳ごろがピークで、１年で１％ずつ減る人もいます。
週に５日、３０分程度でいいです。筋トレは、回数より姿勢です。
筋肉が少ないと、実年齢より老けて見えることが多いです。体全体のシルエットや、歩き方が、スマートに見えません。
健康で、一生自分の足で動きたいですよね。
筋肉は下半身に大きな筋肉が偏っているので、そこから運動すると効率的ですね。
動かすには多くのエネルギーを必要とし、糖や脂肪を消費してくれます。
ここで一つ注意事項、筋トレで、腹筋と、仰向けに寝て足を上げる運動はしないでください。腰骨がそって、将来すべり症などの原因になります。
筋肉ができてくると、血液の流れもよくなり、１キロも筋肉が増えると、１０歳若返るとも言われます。
筋肉はもともと、体重の３０から４０%あります。
筋肉ができてくると姿勢も改善できます。また、血流が良くなることにより、免疫力もアップします。白血球が良く流れていくためです。
筋トレをすることによって、テストステロンという男性ホルモンも増え、魅力的に見えていきます。
筋肉がつくのと、筋肉痛は、関係があるようで、関係はありません。痛くなくても筋トレすれば、筋肉はつきます。
筋トレは、無理せず、けがをしない程度に行いましょう。
筋トレが目に見えて分かり始めるのはやり始めて３か月です。
マッスルメモリーという言葉があります。これは、一旦ついた筋肉は、２週間程度なら、筋トレを休んでもあまり落ちない。
しばらく休んでも鍛え直せば、１０年くらいはすぐに復活するというものです。
筋トレの気を苦を筋肉内で、気を苦を残しているのが、サテライト細胞です。
筋トレは、頭にも良いです。とくにセルフトレーニングで、姿勢や呼吸、回数など考えながらやる運動が良いです。
ストレスホルモンであるアドレナリンを運動をすることによって、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やすことは、非常に良いことです。
お腹が出てきた人は、インナーマッスルは、通常の生活である程度鍛えられているので、アウターマッスルを優先的に鍛えましょう。
時に下半身中心に始めるといいですね。
筋肉をつけるための食事。
基本は、ばらんすのよいｓ
関連ページ
- 若返る方法をハーバード大学の教授が語った
- 自分で出来る若返り方法を、ハーバード大学の教授が語りました。簡単に要約
- 細胞を若返らせる
- 細胞を若返らせる方法を、ハーバード大学の論文より紹介
- からだを酸化から守る
- ヒトの体な、ストレスや、さまざまな環境によって日々酸化しています。これを食べ物飲み物によって改善していきましょう。
- 血管の事を知ろう
- 私は何時までも健康で長生きしたいなら、血管の状態をよくする努力が必要だと思っています。まずは、血管の事を知るところから始めましょう。これが長続きする秘訣です。
- 血管を若返らせる方法
- 血管は一般に年齢とともに老化します。これは仕方がないことなのでしょうか。若返らせることは出来ないのでしょうか。これで来ます。
- 血管のウォーニング・サイン
- 血管は非常にわかりにくいですが、調子悪いですよという、ウォーニング・サインを出します。
- 毛細血管を救え
- 私が行っている若さを保つ方法の１つ毛細血管の健康法をまとめていきます。その結果・・・・
- 毛細血管を増やそう
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。毛細血管はヘルばかりで増やすこともできます。その結果・・・・
- 血管に良い飲み物
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。その中の血管に良い飲み物とは何でしょうか？
- 血管に良い食事
- 若さを保つには血管が大切です。その血管のための食事を紹介していきます。あなたはいくつやっているかな？
- シャイ・ドレーガー症候群
- シャイ・ドレーガー症候群は、血管の病気ですが、正確に言うと神経の病気です。自律神経失調症の１つです。
- 血糖値と糖尿病
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。若さを保つには様々な方法があります。多くに人に当てはまること、個人個人違うことがあります。その方法をしたことによっておこる現実を紹介していきましょう。
- 下肢閉塞性動脈硬化症
- 下肢閉塞性動脈硬化症という怖い病気を知っていますか。日本でも多くの患者さんがいます。放置しておくととんでもないことに。
- 基礎代謝
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。基礎代謝を落とさないために！！その結果・・・・
- タバコをやめよう
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。まずはタバコを止めること。その結果・・・・
- 内臓脂肪を減らす
- お腹を中心になかなか減らない内臓脂肪。これ増えすぎると、肝臓の脂肪も減りにくくなります。理論を知りながら、徐々に落としていきましょう。
- ながら運動は掃除が一番
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。掃除をすることによって動くのはすごくいい運動になります。しかもきれいに・・・・
- ドローイン、腹圧
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。息を吐くときにドローイン。これでインナーマッスル鍛えよう
- 感情をつかさどる脳
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。感情をつかさどる脳を活性化！その結果・・・・
- 作り笑い
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。作り笑いは良いよ！その結果・・・・
- 歯
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。歯をきれいに保つことは、若さにつながります。
- 若返る食べ物
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。若さを保つための若返りの食べ物を紹介
- 肌と内臓の関係
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。肌と内臓の関係について紹介しましょう。あなたは大丈夫ですか？
- 常在菌
- 私が行っている若さを保つ方法をまとめていきます。まずは、常在菌の活躍について知っておきましょう。自分のために戦ってくれています。
- 実際に私がやっている朝のアンチエイジング
- さまざまな情報を習得しながら、日々変化する私の朝に行うアンチエイジングの紹介。
- アンチエイジングのツボ
- 東洋医学のツボにも、アンチエイジングにつながるものがあります。
- 白髪対策
- なかなか発売されない白髪が治る薬、育毛剤。そこで私が改善できるであろう対策方法を紹介。
- 睡眠
- こちらで、さまざまにあげた、健康や若返り。その基本となる１つに睡眠があります。どのような睡眠を作ればいいのか紹介していきます。