頑張ってはいるもののなかなか落ちない内臓脂肪。
これ、きっと、やってることが少なすぎるからです。
本気で減らしたいなら、運動でも、食事でももっと多く対策しましょう。
走っている人に、１０分とは、週に2日とか、、嘘じゃないけど少なすぎます。
内臓脂肪は、体、全体を覆っていて、中々、部位を絞って減らすことは出来ないですが、多くあるとこは減りやすいでしょう。
運動の場合、筋トレと、有酸素運動。これを1日30分から1時間。週5日やりましょう。毎日だと、筋肉がつく時間がないです。
おもいきってやって、十分に休ませるが基本です。
食事は、とにかくたんぱく質を、プロテインなどを使って取りましょう。食事も大切ですが、必要以上の成分が、あるので、考えながら、50から100グラムくらいは1日取ってほしいですね。納豆、豆腐などもおすすめ。
気を付けてほしいのが、お肉の脂より、植物の脂です。マーガリンなどの材料の、トランス脂肪酸ショートニングと呼ばれるものです。冷めてもべたべたしない油です。ポテトチップや、クッキー、ドレッシングなどにも入っていること多いですね。
食後は、３０分以内に少し運動しましょう。寝るのはNGです。
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